絶対痩せる！その秘訣☆
こんにちは。
吹田市の千里山、南千里にある女性専門プライベート整体院
南千里こころ整体院の尾上です。
聞かれる質問Ｎｏ．１は、ずばり どうやったら痩せる？ です。
今日は、その回答をまとめてみたいと思います 🙂
これを読んで実践すれば、必ず痩せます！
科学的に証明されているものばかりで、私自身のカラダでも人体実験済です 😯
やるか、やらないか、は、あなた次第！！
目次
- ○ なぜ太るのか？その原因を知れば答えがわかる
- ・白くてフワフワしたものをよく食べて血糖値を上げまくっている
- ・寝る直前に食べて脂肪を蓄えている
- ・運動を一切しないで、筋肉量が減っている
- ○ わかっちゃいるけど続かない、、、成功の秘訣は？
- ・まずは２１日間！毎日少しだけ頑張る
- ・食べたらいけないものは、見ない、買わない
- ・セルフイメージを変える
- ○ まとめ
なぜ太るのか？その原因を知れば答えがわかる
そもそも、なんで太るの？？ という原因をまず知れば、どうすれば痩せるかが見えてきます。
食べ過ぎ？？カロリー摂りすぎ？？？お酒飲みすぎ？？？？
色々と思い当たることがあるかもしれないけど、正しい知識をもってすれば、ダイエットはそんなに難しくないんです。
では、太る最大の原因３つを見ていきましょう。
白くてフワフワしたものをよく食べて血糖値を上げまくっている
パン・白米・パスタ・ラーメン・うどん・砂糖
こういう白くてフワフワした食べ物は、食べた瞬間にガンっと血糖値を上げやすいんです。
血液中の「糖」が一定値を超えると、インスリンが余っている「糖」を「脂肪」の中にせっせと格納していきます。そして太る。
パン、パスタ、白いごはんが大好き！っていう人は、量を減らしたり、別のものに置き変えていくだけでも、痩せることが出来ますよ。
血糖値の上昇を抑えて食べる方法もありますので、また別でご紹介しようと思いますのでお楽しみに♪
寝る直前に食べて脂肪を蓄えている
お腹が空くと眠れない、、という人、いると思いますが、、２２時を過ぎるとエネルギーを脂肪として蓄えるたんぱく質が増えて太りやすくなります。そこでパンなんて食べてしまうと デブまっしぐら。。。
それ以外にも、寝る前の食事は
・睡眠の質を下げる
・腸を汚す
・肌へのダメージ
などのデメリットがあります。
出来るだけ眠る３時間前までに食事を終わらせることを目標にしてください。
運動を一切しないで、筋肉量が減っている
３０歳を超えると、なにもしなければ、筋肉はどんどん減っていきます。
そうすると基礎代謝が落ちて、太りやすい体質の出来上がりです。
たんぱく質をしっかり取りながら、適度な運動をすることで、基礎代謝を落とさずに痩せることができます。
基礎代謝を下げないための筋トレのおススメは スクワット！
太ももは一番大きな筋肉なので、ここを使うことで代謝を上げることができます。
わざわざ時間をとらなくても、歯磨きしながらとか、子供を抱っこしながらとか(^^♪
スクワットなんてやってらんない！！という人は、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うとか、行動の選択を変えてみてください(^^)v
若い時より運動しなければ、筋肉はどんどん減っていきますよ！
※スクワットはフォームを間違えると効かないので、Youtubeなどでフォームをチェックしてやってくださいね～
わかっちゃいるけど続かない、、、成功の秘訣は？
やることは、わかった！、、でも、ダイエットが続かない・・・まぁそういう人が大半です。
なので、大事なのはここから！ダイエットを成功させる秘訣を３つお伝えします。
まずは２１日間！毎日少しだけ頑張る
ダイエットに限ったことではありませんが、何かを変えようと思っても、なかなか続きません。
なぜか？？？それは
ホメオスタシス（恒常性または維持機能）
ってやつの存在のせいなんです。
ホメオスタシスは、人の身体のとても大切な役割を担っています。
その役割とは あなたの安全を守るためにあなたを変化させないように全力を尽くすこと。
あなたにとっては、今この状態が安全であって、変化はリスクが大きいんです。
例えば、食事の量を減らして摂取エネルギーが急激に落ちると、ホメオスタシスが頑張ります。我慢できないような空腹感を感じたり、もしくは、「このまま続けて大丈夫かな？」とか「食べることを楽しめない人生なんて意味がないんじゃ・・・」とか、ダイエットをしない理由が色々頭に浮かんでくるわけです。
じゃあ、どうすれば良いかというと、急激に変えるとホメオスタシスが余計に張り切ってしまうので、ホメオスタシスに気づかれないように気を付けながら、少しずつ変えていきます。
一番お勧めは、やっぱり食べるものの選択を変えることです。
・白米を玄米に変える
・おやつのショートケーキをフルーツに変える
そうして２１日間程するとようやく、ホメオスタシスがあなたのダイエットを認めてくれます。ホメオスタシスとうまくつきあうことがダイエットの成功のカギです。
食べたらいけないものは、見ない、買わない
目の前に、ケーキがあるけど食べちゃダメ、とか、、、なんの罰ゲーム？？ってなりますよね。
そういうものは基本的に買わないこと！も大切です。
そういうと「私は食べたくないけど、家族が食べるから買わざるを得ないんですよ～」という人もいますが、ご心配なく！
血糖値を上げる食べ物は、あなたにとって良くないと同時に家族にとっても良くないものです。
一緒に食習慣を正すことは、家族のためにもなって一石二鳥なんです。
セルフイメージを変える
セルフイメージの書き換えってよく聞きますよね。本気で心から自分がナイスバディであるはずと思っているのに、鏡でみた自分が太っていたら、、、これは大変！！と、すべての行動が痩せるための行動に自動的に修正されていきます。
これは人生で一番使えるスキルだと思うので、私も勉強中＆色々実験中ですので、詳しくはまた別のブログで書きます♪
私がやっていることを簡単にご紹介しますと、、、
くびれ、美脚、美尻、小顔、美肌のパーツをインターネットで探してきて、なんとなく目に付くところに貼っておきます。
これをやって、コンプレックスの塊だった私が、、、なんと「くびれ」「美脚」「美尻」「小顔」「美肌」この言葉、全部、ひとさまから頂きました！！！
なので、絶対効果あると思っています。
是非やってみてください！
まとめ
さて、やる気はでましたでしょうか？
ダイエットは明日から〜では、一生ダイエットできません。
こころを決めたあなたは、たった今から少しずつ行動を、選択を変えて、一日も早く、理想のボディを手に入れてくださいね！！！
一人で出来ない！という方はご相談ください。一緒に頑張りましょう♪