仕事が終わる頃には、首から肩にかけて石のように固まっている。家に帰っても、もうごはんを作る気力が残っていない。デスクワークをされている方の身体を見ていると、そんな状態によく出会います。
朝はそこまで気にならなかったのに、夕方になると首が前に引っ張られる感じがする。肩がずっしり重い。頭までぼんやりする。休日にゆっくりしても、月曜日になるとまた同じ。
「パソコン仕事だから仕方ない」と、我慢していませんか。
首と肩だけが、頑張りすぎていることがあります
パソコンに向かっている時、手はずっと前にあります。画面を見るために、顔も少し前へ出やすくなります。
その姿勢が悪い、と責めたいわけではありません。仕事をしていれば、そうならざるを得ない時間はあります。
ただ、その姿勢が長く続くと、本来は背中やお腹、骨盤まわりも一緒に支えてほしい身体を、首と肩だけが頑張って支えるようになってしまうことがあります。
だから、肩をほぐしても、その日はラクなだけでまた戻ると感じることは少なくありません。肩そのものが悪いというより、肩に負担が集まりやすい姿勢のまま、毎日を過ごしているからかもしれません。
夕方になるほどつらい方に、よくあること
夕方に首肩のつらさが強くなる方は、身体の疲れだけでなく、同じ姿勢を続けてきた疲れが重なっていることがあります。
たとえば、こんなことはありませんか。
- 気づくと、あごが前に出ている
- 肩が耳に近づくように上がっている
- パソコンを見る時、背中ではなく首だけを曲げている
- 足を組む、片側に体重をかけるなど、座り方がいつも同じ
- 深く息を吐くより、ため息が増えている
全部を一度に直そうとしなくて大丈夫です。むしろ、仕事中ずっと「姿勢を良くしなきゃ」と頑張るほど、余計に力が入ってしまう方もいます。
大切なのは、良い姿勢を無理に作ることより、良い姿勢を取りやすい身体に近づけることだと思っています。
当院では、首と肩以外も見ています
首肩がつらい時、当院では首や肩の動きだけでなく、背中、胸まわり、骨盤、足元まで見ながら、どこで負担がかかりやすくなっているかを確認します。
動かなくなっている筋肉を動きやすくしてから、骨格の位置や姿勢のバランスを整えていく。そして、仕事中にも無理なく続けられることを一つか二つ、お伝えします。
「肩を開きましょう」「背筋を伸ばしましょう」と言われても、身体がその姿勢を取りにくい状態なら続きません。
それは意識が足りないからではなく、今の身体にはその姿勢がしんどいからです。
家に帰ったあとの時間まで、大切にしたい
首肩がラクになると、何かすごいことをしなくても、家に帰ってからの時間が少し変わります。
ごはんを作る時に、ずっと肩をすくめなくていい。お風呂に入っても、まだ身体が緊張したままではない。家族と話す時に、疲れた顔だけを向けなくていい。
身体を整えることは、仕事をもっと頑張るためだけではありません。
仕事が終わったあとにも、自分の人生をちゃんと楽しめるようにするためだと、私は思っています。
急な強い痛み、手や腕のしびれ、発熱を伴う場合などは、まず医療機関へご相談ください。それ以外にも「ずっと重い」「マッサージではその場しのぎに感じる」「姿勢から一度見てほしい」と思われる方は、気軽にご相談ください。
南千里ラクスマイル整体院は、吹田市・南千里の女性専門、完全予約制の整体院です。首肩の重さや巻き肩、猫背が気になる方には、猫背改善メニューをご案内しています。あわせて、マッサージに行っても数日で戻る理由も読んでみてください。
よくあるご質問
今日いちばん伝えたかったこと
デスクワークのあとの首肩の重さは、パソコンだけのせい、と決めつけなくて大丈夫です。毎日の姿勢や身体の使い方も一緒に見ながら、少しでもラクに過ごせる方法を考えていきましょう。
首肩の重さが気になる方のメニュー・料金
南千里ラクスマイル整体院は、健康保険を使わない自費の女性専門・完全予約制整体院です。まずお話を伺い、身体の状態を確認したうえで、つらさの範囲に合わせて次のメニューをご案内しています。無理に高いメニューをお勧めすることはありません。
| 相談したい範囲 | 初回にご案内するメニュー | 通常1回 | 初回 （ご新規） |
回数券利用時 1回あたり |
|---|---|---|---|---|
| 首肩の重さ、猫背が気になる | 猫背改善 | 8,800円 | 5,980円 | 6,600円 |
| 首肩に加えて、腰や骨盤まわりも気になる | 姿勢調整＋骨盤調整 | 15,400円 | 9,980円 | 11,000円 |
| 姿勢、体型、下半身まで全身を見直したい | 全身調整 | 18,700円 | 11,980円 | 13,200円 |
※表示はすべて税込です。初回価格はご新規の方限定です。初診料は通常2,200円（過去2年間来院のない方）です。急な強い痛み、しびれ、発熱、転倒後の痛みなどがある場合は、先に医療機関へご相談ください。
料金確認日：2026年8月24日
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