巻き肩｜肩が内に入って、首も肩も重い方へ
吹田市・南千里で巻き肩にお悩みの方へ。肩が内に入ったまま固まると、首や肩の重さだけでなく、呼吸の浅さや背中・二の腕の見た目にも関わってきます。ほぐしても戻ってしまうのは、肩そのものではなく肩がその位置にある理由が残っているからかもしれません。南千里ラクスマイル整体院は、30代〜50代の女性専門・完全予約制の整体院です。
鏡の前に立ったとき、手の甲が正面を向いていませんか
自然に立った状態で、手の甲がこちらを向いている。それが巻き肩のサインです。
巻き肩は、肩が内側に入り込んだまま固まっている状態のことです。猫背とセットで起こることが多く、首こり・肩こりだけでなく、呼吸の浅さや、二の腕・背中の見た目にも関係してきます。
「マッサージに行くとその時はラクになるのに、数日で戻る」——そう感じている方は多くいらっしゃいます。
巻き肩セルフチェック
当てはまる数が多いほど、肩が内に入っている可能性があります。
- 立ったとき、手の甲が正面を向いている
- 仰向けに寝ると、肩が床から浮く
- 深呼吸をしても、あまり空気が入らない気がする
- 気づくとため息をついている
- 肩こりの場所が、肩よりも肩甲骨の内側寄り
- ブラのストラップがよく落ちる
- 上を向くと首の前がつっぱる
3つ以上当てはまる方は、一度チェックにいらしてください。
巻き肩と、体に起きていることの関係
| 気になること | 巻き肩との関係 |
|---|---|
| 首こり・肩こり | 肩が前に出ることで頭を支える負担が増え、首と肩の筋肉が張り続ける |
| 呼吸が浅い・ため息が増える | 胸郭が閉じた状態になり、肋骨が広がりにくくなる |
| 背中が丸く見える | 猫背と重なって起こることが多く、片方だけ整えても戻りやすい |
| 二の腕・バストラインが気になる | 腕が内側にねじれた状態が続き、見え方が変わる |
なぜ、ほぐしても戻ってしまうのか
一時的に痛みを取るだけなら、マッサージでも、お風呂にゆっくりつかるだけでもいいんです。血流が良くなって、痛みの起きているところに酸素が届けば、ラクになります。
でも、また戻る。
痛みや不調の原因になっている体の歪み——日々の姿勢や、体の動かし方が変わらなければ、同じことが繰り返されます。本当の根本改善は、その習慣のほうを変えることだと思っています。
巻き肩でいうと、こういう順番で起きています。
- デスクワークやスマホで、腕を前に出す時間が長い
- 胸の前の筋肉が縮んだまま硬くなる
- 硬くなった筋肉に引っ張られて、肩が内に入る
- その位置が「普通」になって、戻す筋肉が働かなくなる
ここまで来ると、「肩を開こう」と意識しても開けません。意志の問題ではなく、その姿勢を取れる状態に体がないからです。
南千里ラクスマイル整体院での施術の流れ
院長からのメッセージ
「当院の施術は、長年の猫背や体の使い方のクセで、負担がかかって硬くなって動かなくなっている筋肉を動くようにして、骨格を正しい位置に戻して、良い姿勢をしやすくする施術です。その上で、日々良い姿勢ができるように、環境の整え方や意識の仕方をお伝えして、一緒に頑張ってもらいます。一人でやらなくて大丈夫です。」
— 院長 尾上 弓
STEP 1｜見つける — どこが動かなくなっているかを確認する
問診・姿勢の確認・触診で、肩が内に入っている原因になっている場所を見つけます。胸の前、脇の下、肩甲骨まわりが中心になることが多いです。
STEP 2｜整える — 動くようにしてから、骨格を戻す
まず硬くなって動かなくなっている筋肉を動くようにします。
そのうえで骨格を本来の位置に戻していきます。ボキボキ鳴らしたりはしませんので安心してください。
STEP 3｜続ける — 良い姿勢を「しやすく」する
ここが一番大事なところです。整えた状態で日々良い姿勢がとれるように、環境の整え方と意識の仕方をお伝えします。そこから先は一緒に頑張っていただきます。1日1分でできることだけをお伝えします。
自分で良い姿勢ができるようになると、首や肩がラクになるだけでなく、「鏡を見たら背中の真ん中にラインが出てきた」「二の腕がすっきりした」といった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。
お客様からいただいたお声
「今回で3回目ですが、肩の巻き込みが改善されて姿勢が良くなってきているのを実感できています。 首も以前より後ろに行くようになったようで鎖骨が見えるようになり嬉しいです！ ストレッチや普段の姿勢これからも意識していこうと思います。ありがとうございます。」
— ホットペッパービューティーのクチコミより
「5回目になると、身体の重心も崩れる事もなく、姿勢も整ってきて、肩こり腰痛も楽になってきました。 以前は肩が前に出がちだったのが、今は鏡で見ると背筋が伸びて真っ直ぐになっているのを見ると、とても嬉しいです。」
— ホットペッパービューティーのクチコミより
「3週間ぶりの施術でしたが、悪い姿勢に戻ってなく正しい姿勢が保てていました(*^^*)長年の悩みだった猫背、まき肩、 肩こりからの頭痛..どこに行ってしまったのでしょうか。体重は変わってないのに、ウエストがキツかったパンツやシルエットが太って見えるので着ていなかったワンピース…どんどん着れる服が増えてきてオシャレが楽しくなりました！これからも維持出来るようこれからもよろしくお願いしますっ」
— ともむ様（ホットペッパービューティーのクチコミより）
よくある質問
Q. 巻き肩は何回くらいで変わりますか？
体の状態や、普段の姿勢のクセによって個人差があります。1回の施術でも肩の位置や呼吸の入り方の変化を感じる方が多いですが、その状態を体に定着させるには、日々の姿勢を変えていく時間が必要です。初回のカウンセリングで、今の状態と目安をお伝えします。
Q. ボキボキされるのが怖いのですが、大丈夫ですか？
ボキボキと勢いのある施術ではなく、圧をかけながら、ゆっくり骨盤や骨格を本来あるべき位置に、戻していきます。
痛みも伺いながら施術しますので、安心してください。
Q. 巻き肩だと、呼吸が浅くなるのはなぜですか？
肩が内に入ると、息を吸うときに胸が広がるスペースが減るため、浅い呼吸になりやすくなります。ため息が増えるのも、深く吸えていないサインのひとつです。
Q. 猫背と巻き肩は違うものですか？
関係しています。猫背は背中が丸まった状態、巻き肩は肩が内に入った状態です。多くの場合セットで起きていて、どちらか片方だけを整えても戻りやすくなります。当院では全体のバランスとして見ていきます。
Q. 運動やストレッチはしなくていいですか？
激しい運動は必要ありません。ただ、施術で整えた状態を保つために、日常での姿勢の意識をお願いしています。ジムやピラティスに「通うのはむずかしい」という方でも、日常の中でできることをお伝えします。
Q. 女性専門ですか？
はい。30代〜50代の女性を中心に、完全予約制で施術しています。他のお客様と顔を合わせることはありません。
料金
| メニュー | 通常 | 初回 |
|---|---|---|
| 猫背改善（首肩こり・巻き肩が気になる方に） | 8,800円 | 5,980円 |
| 姿勢調整＋骨盤調整（首肩こり＋腰痛の方に） | 15,400円 | 9,980円 |
| 全身調整（姿勢調整＋美尻くびれ調整＋美脚調整） | 18,700円 | 11,980円 |
※初診料 2,200円（過去2年受診されていない方）／回数券価格は猫背改善 1回6,600円、姿勢調整＋骨盤調整 1回11,000円、全身調整 1回13,200円
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南千里ラクスマイル整体院／大阪府吹田市千里山西6丁目62-62 南千里第2コーポラスB棟907号 阪急千里線「南千里駅」から徒歩8分 TEL 06-6380-5562 完全予約制